Jan

16

Crossfit kids 1:5

Klockan 00:36 av Tor Åhman

Gott det är i hamn vi är först.

Hemma igen. Lärt mig massor träffat återigen nya Goa galna människor. Testat nya utmaningar och framför allt haft grymt roligt. Tänk dig att sätta 30 pers i en Lokal med massa roliga saker och dessutom så skall de vara barnsliga för att fatta hur det är att vara barn. Det sista vi gjorde idag var leka hela havet stormar ala crossfit. Mkt roligt och jobbigt. Hela tiden aktiv.

Hem med mig i väska har jag cert för crossfit kids. Det innebär att jag är den första i Sverige med detta och att Crossfit Onyx kommer bli den första boxen i Sverige och Norden med detta program. Finns otroliga möjligheter med detta program och framför allt möjligheter för ungdomar och barn att bli ännu bättre.

God natt

 

Jan

14

CrossFit 1:4

Klockan 19:38 av Tor Åhman


Då var dag 1 klar på CrossFit Kids Cert.

Helt underbart, vilka underbar människor och vilken grym träningsform för barn och ungdomar.

Ta detta som exemple.

CrossFit Colorados Teenage grupp tog hem state champion i USA i weightlifting och de tränar endast Crossfit. Om de inte va så kom de 2. Helt sjukt. Barn som knappt klarat av att springa eller hoppa har efter tränat med CrossFit inte bara lärt sig springa utan även springa och sedan hoppa över hinder.

Har mkt bra tankar vad man kan göra med detta. Finns hur mkt som helst. Bara tanken på hur bra ungdoms lag kommer att bli om du som fys träning kör CrossFit stället.

Tankar går tillbaka till mig själv undra vart jag hade varit om jag hade kört detta i ungdoms åren. Jaja inget att gråta över.

Dagen har innehållit undervisning och teori i the 10 movement. programming och hur kan man leka CrossFit.

 

Synen att se 25 vuxna leka dodge bal medans man utför Grabcrawl. kan bara säga mkt roligt. Ngt som jag def skall ha på Onyx inom kort.

Ny rolig WOD testades också

Roling randy = 75 hang snatches varje gång man lägger ner stången utför 5 kullebytter. Helt otroligt hur dåliga många vuxna är på detta.

avslutade dagen men att gå igenom tonåringars utvecklings fas.

Hörs i morgon igen.

 

 

 

 

 

Jan

14

Crossfit Kids 1:3

Klockan 08:22 av Tor Åhman

Kl 0700 dags att vakna.

Tung kväll igår. Planen var att komma asap till hotellet och sova så mkt som möjligt. Men detta kände inte någon för.
Först när jag landade så hade informationen ingen koll på vad som gällde med tåg och bussar när de gick och så. Bad dem kolla på internet men de hade inget på deras datorer?????

Men efter ett tag letande hittade jag en städare som jag frågade vart bussarna går. Han kollade upp allt och jag slapp en taxi nota på 90 engelska pund.

Väl på bussen som jag precis missade var det den låååååånga vägen vi tog. Så har sett större delen av Cardiffe.
Sedan på tåget som fick problem på vägen naturligtvis.
landade i Cardiff kl2130 kom till hotellet 0230 cirka.

Men det känns ändå grymt kul att ta ett nytt cert idag och i morgon. Dessutom besöka ytterligare en till BOX.

Nu blir det frukost.

Glad Lördag på er.

 

Jan

13

Crossfit kids

Klockan 17:20 av Tor Åhman

Hej

Varit lite dåligt med inlägg den sista tiden. Men nu börjar allt bli klart med boxen loggor hemsidor.
Även träning flytter

Idag så drar jag till England. För att ta crossfit kids cert.

Crossfit Onyx kommer i och med detta bli de första gymmet i Sverige som har crossfit kids.

Ser framemot detta.

Crossfit kids är inte en enklare variant utav Crossfit. Utan helt unik och special konstruerade för barn och ungdomar för att nå sin maximal fysiska performance.

Stat tuned

Tor.

 

Nov

28

Bilder från helgen

Klockan 21:59 av Tor Åhman

Som utlovat lite bilder från Butchers Garage.

 

Butchers är ett heavy hitting gym, kända för sina enorma tunga pass med tunga lyft.

De jobbar otroligt mycket med tekniken och utförandet av Olympiska lyft. Varje wod har nästa något Olympiska lyft.

Bilderna nedan är från deras 1000 kvadratmeter stora lokal.

De har även en till box i Köpenhamn, Butchers Lab

 

 

 

 

 

Så av glädjen från helgen inspiration drog vi av en cuplet idag med

21-15-9

Deadlift 130 kg

toes to bar

 

 

Dessutom datumet är satt.

 

 

http://www.onyx.se/crossfit/

Mkt nöje.

 

Nov

28

Måndag igen

Klockan 07:15 av Tor Åhman

Då vag det måndag igen…

Efter en helg i Danmark med minst sagt speciella omständigheter där allt gick lite som det ville.

Helt ok helg med 2 besök hos butchers garage. Ett riktigt heavy hitting Crossfit gym.
Helt klart coolt som den över 1000 kvadrat meter lek yta med massor av vikter. Lägger ut bilder senare idag.

Jag och Jonas fick möjligheten att vara med på 2 wods både lördag och söndag.
Kommer ut med lite bilder ikväll.

Lördag
Chipper
400 m Run
10 front squar 60 kg
20 pullup strikt
30 deadlift 60 kg
40 burpees
50 kb 24 kg pushpress
100 situps

Tid för mig 10:55. 2:a för dagen slagen med 2 sec.

Söndag
Tripplet
5 rounds
18 kb snatches 24 kg
15 push press 50 kg
12 front squat 50 kg

Tid:14:09

Vänligheten och bemötandet hos dem var världsklass. Tog verkligen emot oss och bjöd in oss till deras ”familj”

 

Nov

22

Dag 23

Klockan 20:06 av Tor Åhman

Vi rullar på.
Dagen varit full rulle på alla håll känns det som. Men det är grymt inspirerande

CrossFit har nu äntligen kommit igång i Borås. Vi gick dag ut med en startgrupp på 8 veckor med fullt CrossFit. Skall bli kul att få coacha folk mot ett bättre själva. Öppna burken med all energi som finn i CrossFit burken.
Nedan har vi länken in med er och anmäl er begränsat antal

http://www.onyx.se/crossfit/

Dagens egna träning var

4*1000 meter rodd
I mellan varje rodd gjordes en av följande
30 Chins
30 situps
30 pushups Hr
30 box jumps

Gott pass för en sliten kropp efter mycket kropps övningar senare dagarna.

Nu skall jag kolla youtube klipp.

Ajöken

20111122-200559.jpg

 

Nov

21

Dag 22

Klockan 21:09 av Tor Åhman

Dag 22 avverkad. Tung dag.

Sovit dåligt märker hur mycket det påverkar mig. Dålig sömn dålig prestation så i natt har jag bestämt mig för att sova bra.

Nyheter kommer släppas i morgon på Onyx sida. Head coach Tor kommer ha roligt med kunder. Hahaha. Stay tuned.

Fick även andra roliga grejer idag. Kommer hända mkt framöver som sagt. Känns. Så gott att kunna sitta på info som kommer bli så jädrans bra.

Dagens träning blev följande

3 varv av
30 toes to bar
21 ground to overhead 40 kg.

10:17. Inte nöjd men känner av Cindy från igår.

Lite bilder från sm kommer nedan. tackar Caj för dessa.

Ha det gott.

20111121-210658.jpg

20111121-210738.jpg

20111121-210750.jpg

20111121-210808.jpg

20111121-210820.jpg

20111121-210828.jpg

 

Nov

20

Dag 21

Klockan 11:48 av Tor Åhman

Dag 21 är avverkad

Får be om ursäkt för dålig upplägg. Det har varit lite mkt annat. Både på jobbet och gymmet. Vi är ny certifierade och klara.

Crossfit kommer till Borås fullskaligt och brutalt. Plannerig för hösten pass och lite runt omkring.

Men paelo challengen har rullat på som vanligt. Jag ligger på stadiga 89,5 kg och 6,9%.

Jag har haft med mig en till på feta som har kört 3 veckor. Han har tappat 5 kg och gått ner nästan 6 % fett. Det roliga är att han har tappat nästan 7 kg fett.

Idag körde vi Cindy på morgonen. Satte nytt pers på 23 varv. Kändes grymt bra.

Nu satsar vi vidare och inväntar the Grand opening

Kan dessutom tala om att på självaste nyårs afton kommer jag och Nena köra en par challenge. Boka er kommer att bli kul som den.

 

Nov

08

Dag 9

Klockan 21:31 av Tor Åhman

Så snart är vi uppe i Dubbel digest.
Gårdagens pass gav mer smak för att lasta på tyngre vikter. Nu är inte 65 kg mkt men det är en härlig känsla att lyfta tungt. Där av lite extra fokus på det ngr dagar.

På grund av jobb i Stockholm blir det lite justering i mitt tränings schema.
Skulle rivit av en skön cuplet idag men istället blir det en kroppsvikt maraton
100 pushups
100 situps
100 airsquats.
Tid 09:30.

Rundar av dagen med 50 burpees.

Sedan lite morgon löpning runt Hammarby sjöstad.

Dagens mat bestod av
Frukost
Bacon och fruktsallad
Mellanmål
Kyckling och tomat/gurka
Lunch
Lax och sallad.
Mellan mål
Korv och tomat/gurka
Middag
Kyckling sallad.

Bra utsikt under airsquaten dock. Stockholm

20111108-213007.jpg